[...] czuje sie wiekszy co jest powodem? znika stres -> znika kortyzol -> wiecej spokoju -> lepszy humor -> lepsze samopoczucie - > wiecej sił - > efektywniejszy trening -> lepszy apetyt -> wiekszy poziom tescia -> wiecej miesni po xx dniach psycha czyni cuda a samo placebo (czasami) czyni cuda dla psychy Zmieniony przez - [...]
[...] krótko mówiąc, front trans za darmo %-) Doadatkowo bebech wywaliło jak balon, wzdęcia orkopne co za tym idzie u mnie jak tak mam od razu jakby mgła nachodziła;d W efekcie trening średni z dwoma przerywnikami, a potem do późnego popołudnia dyskomfort w kichach... Ale teraz juz wiem co i jak;-) I tak w skrócie do treningu t wyc chyba na 80 albo [...]
[...] dwójki jak robie martwy to wole go na wiekszje ilośc powtórzen lepiej wtedy to czuje. i osttanimi czasy własnie robie hantlami. uginanie i żuraw weszło ok MICHA I SUPLE: na treningu 25g bcaa allnutrition smak cytyrna jak dla mnie rewelka tak jak kiedys pisałem taki orzeźwiający ;-) po treningu 40g białka micha: 1.6jajek, 5g oliwa 2.100g ryżu, [...]
[...] 15 2.Siady tylne 5x10+drop 3.wykroki 4x12 4.suwnica 4x15 5.mcnpn 5x15 6.uginanie na mszynie siedząc 4x15 7.superman(żuraw) 4x15 20min aero Ogólnie nie mogłem sie zebrac na trening, ale na treningu juz jakos poszło. MInus taki ze znowu mnie szerszen uwalił w nogę, spuchnięte i boli mocno... Zaczałem od wstępnego zmęczenia, bo ciezkich siadów tak [...]
witam dzis mam dzien wolnego od silki ,reste, musze dychnac troche bo dwa ostatnie treningi niezle daly mi popalic szczegolenie czwartkowy Plecy i Łydki -moze za duzo ciezarow,ale bylo mineło ,nastepny trening silowy to poniedziałek KLatka i Biceps Jutro zamierzam zrobic sobie trening Cardio lub interwałalowy, jazda rowerem w terenie i pozniej [...]
Zestaw B-10 by WODYN. 14 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s31.html Rozgrzewka 10 min wioslaz + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY ***** 10x21kg [...]
[...] po 18-20 powtórzeń co o tym myślisz?????????????? Druga sprawa ,przerwa świąteczna i co dalej ?????????????? to będzie 3 tygodnie wolnego . po 3 tygodniach jak zacząć trening znów od 50 %CR ??????? wiem zostało jeszcze 5 tyg ale już zaczynam myśleć co to będzie i jak ? osobiście to podoba mi się ten plan ,choć trzeba będzie znów [...]
witam Dzis miałem super trening HIT(cardio) ,kolega mnie namówił żebym zrobił z nim jeden trening i powiem ze jestem pod dużym wrażeniem HIT to to co potrzebuje ,zajmuje mało czasu a efekty będą na pewno a wyglądało to tak rozgrzewka 5min biegu truchtem a pozniej 40 sek max 20 sek trucht i tak 6 razy a pozniej 30 max i 15 sek trucht i tak 6 [...]
29 Września Trening Klatki Trening: 1.Wyciskanie na płaskiej: 12x80kg, 10x82kg, 8x85kg, 5x87kg+2 niepełne 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 12x22kg 3 serie 3.Wyciskanie na skosie: 12x55kg 3 serie 4.Rozpiętki na skosie: 12x14kg 3 serie 5.Przenoszenie za głowę: 12x22kg 3 serie Komentarze: 1.Progress Za***iście dzis się wyciskało. 2.Pompa a jak [...]
Witam. Zdecydowałem, że jednak wezmę się za trening na masę na siłowni. Ćwiczenia 4 razy w tygodniu. Wstępny plan treningowy prezentuje się następująco: Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12-10-8 [...]
[...] się stosowanie L-karnityny jako suplementu osobom uprawiającym różne dyscypliny sportowe, którym towarzyszy duży wysiłek fizyczny, w celu wydłużenia czasu i intensywności treningu. Wskazaniem do suplementacji była obserwacja, że po długotrwałym wysiłku w organizmie dochodzi do obniżenia ilości wolnej L-karnityny . Wyniki niektórych badań [...]
Dzień 9: Łażenie po mieście, porządki, trening, filmy – zaczyna wiać nudą. Jedyny plus wolnego – można się wyspać I jeść jak trzeba. Nie ma ktoś łatwej, dobre płatnej, z przerwami co 2h pracy? Chętnie przyjmę ofertę Mój piękny plakat na maturę Dieta: Z racji tego, że śpię ostatnio dłużej, ograniczam się do 4 dużych posiłków [...]
Hej, trochę późna odpowiedź, ale piszę to na raty (już 2 razy mi przez "przedawnienie" tekst się usunął xD). Poniżej spróbuję przedstawić trening i jego założenia. Trening siłowy: 2 razy w tygodniu trening siłowy, stąd plan nazwę Poniedziałek i Piątek, ponieważ ciężko zrobić plan typu A-B-C czy inne kombinacje :). Typ pracy: Praca siedząca, co [...]
Wcale sie nie dziwie tym kontrowersjom... Bo jest to pewien szok w porównaniu do ogólnie przyjetych sposobów treningu siłowego. Poza tym-niewiele osób potrzebuje az takich bodżców treningowych-te ogólnie najcześciej stosowane w zupełności wystarczaja... Jeszcze troche refleksji na temat ciezarów i sposobu wykonania: Jeżeli ktos miał mozliwoścć [...]
[...] bo mi placki nie urosły jak na zdjęciu, a przecież drożdże w nich były. W pierwszym posiłku mało białka przez to, że się zmieniło położenie ww i tłuszczy w miskach na potreningu.pl. Za późno się zorientowałam. TRENING SIŁOWY + INTERWAŁY PRZED POSIŁKIEM NR 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99b3fdb2516540fca76bb77f65a09091.png Wczoraj sfd nie [...]
[...] w opisie martwego na prostych jest błąd. link prowadzi do zwykłego martwego ciągu.jeśli boisz sie robić ciągi to sprobuj uginań leżąc i wznosów tułowia w opadzie. ten trening robisz 2x w tygodniu np poniedziałek , czawrtek. ciężar dobierasz według własnych możliwości. jeśli wcześniej nierobiłeś niektorych ćwiczeń to teraz poćwicz je z [...]
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
